大发排3排5

出版时间:2011-1  出版社:成都时代  作者:牛航  页数:89  
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内容概要

牛航编制的《28天塑肌健美》针对亚洲男人的身体特质,量身制订科学、合理、实用、有效的健身方案。
《28天塑肌健美》在健身技巧上,从徒手锻炼到运用复合器械锻炼,循序渐进,逐步提升;从整体适应性锻炼到各部位肌肉群强化锻炼,然后再到整体协调塑肌锻炼,力图打造媲美“健身赛场型男”的“肌”壮身材,全面刷新肌肉品质。
《28天塑肌健美》针对偏胖或偏瘦的男性,特别制订了新颖有效的方案,健身的同时达到减肥、增肌效果,打造真正意义上的“品质肌肉型男”。

作者简介

牛航,国家竞技一级运动员,AASFP亚洲体适能学院高级私人教练,CBBA中国健美协会健身指导员。

书籍目录

第一章男人资本:“MenStyle型男志”
热身第一课:认识你的肌肉伙伴
一、全身肌肉图片
二、不同年龄段之“型男法则”
第二章型男训练营:课前热身
热身第二课:新手上路
热身第三课:32条健美训练法则
一、初级阶段训练法则
二、中级阶段训练法则
三、高级阶段训练法则
热身第四课:热身与准备
一、准备活动的重要作用
二、基本热身动作
三、不同身体条件之“型男法则”
第三章型男训练营:上课起立!28天塑肌课程
训练营第一课:强健双臂:型男的第一吸引力
一、手臂肌肉群图片
二、肱二头肌
1.站姿哑铃弯举
2.站姿交替哑铃弯举
3.橡皮带二头弯举
4.杠铃托臂弯举
5.坐姿哑铃弯举
三、肱三头肌
1.站姿哑铃臂屈伸
2.坐姿哑铃臂屈伸
3.俯身哑铃臂屈伸
4.仰卧杠铃臂屈伸
训练营第二课:宽阔胸襟:尽显型男本色
一、胸大肌图片
二、胸大肌
1.杠铃平板卧推
2.哑铃平板卧推
3.哑铃平板飞鸟
4.橡皮带平板飞鸟
5.宽距俯卧撑
6.窄距俯卧撑
7.坐姿器械推胸
8.蝴蝶夹胸
9.龙门架夹胸
训练营第三课:强壮双肩:型男自塑完美双肩
一、肩部肌肉群图片
二、肩部肌肉群
1.站姿杠铃肩上推举
2.站姿橡皮带肩上推举
3.哑铃俯身飞鸟
4.橡皮带俯身飞鸟
5.站姿哑铃侧平举
6.橡皮带侧平举
7.站姿哑铃前平举
8.橡皮带前平举
9.坐姿器械推肩
训练营第四课:背肌倒三角:过目不忘的酷帅背影
一、背部肌肉图片
二、背阔肌
1.杠铃俯身划船
2.橡皮带俯身划船
3.杠铃屈腿硬拉
4.橡皮带屈腿硬拉
5.站姿哑铃耸肩
6.橡皮带耸肩
7.引体向上
8.坐姿器械划船
训练营第五课:结实的腰腹:展现“王”字风采
一、腰腹部肌肉图片
二、腰腹部肌肉
1.仰卧起坐
2.平板支撑
3.仰卧抬腿
4.托臂悬垂举腿
5.龙门架钢线卷腹
训练营第六课:健硕的腿部:完美型男不可或缺
一、下肢肌肉群图片
二、大腿、小腿、臀部肌肉
1.挺胯深蹲
2.杠铃弓步蹲
3.站姿杠铃提踵
4.坐姿腿屈伸
5.器械提踵
6.器械倒蹬
7.俯身腿弯举
附录型男训练营:下课稍息,健身后放松与营养知识
一、运动后该怎样放松
1.健身后的放松活动
2.健身后的六大忌讳
二、不同健身需要的营养方案
1.减肥者的营养方案
2.塑形增肌者的营养方案

章节摘录

版权页:插图:

图书封面

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用户评论 (总计88条)

 
 

  •     这本书比较详细的介绍了塑肌健美的动作和方法
  •     简单易学塑肌教程,好书,值得入手!
  •     1.书看起来不错2.价格也便宜3.哑铃我有,健身器械我没有有点不太好。但是坚持吧我比较瘦,但是坚持锻炼,人比较精神,能有效缓解疲乏
  •     健身教练的示范很详细,照着锻炼很实用。
  •     稍微看了一下,各个部位的段炼都分为杠铃、哑铃、徒手和健身器械的,选择自己有的设备来做,很好。
  •     书的质量没的说,彩色的。内容不是很多,一天我基本上看的差不多。对一个刚刚接触健身的人来说比较实用,如果有一定基础的就不推荐了!
  •     书的内容不错,挺专业,只是附的光盘,跟我买的“全方位立体化肌肉锻造方案”内容一样(多余了)
  •     印刷很精美的,本书根据健身各个阶段的特点给予针对性的建议。还有对于不同的健身部位也都有指点,附带的图片也让人很明白。就是书显得薄一些。
  •     对于没有找教练自己琢磨健身的朋友,还是有点帮助的!
  •     还是蛮细致全面的,比较通俗易懂,适合健身初学者
  •     有图有真相健身必备啊!
  •     这本书有点薄,仔细看了前面的内容,还行吧,关键还是要靠自己持之以恒的锻炼。
  •     正在学习,正在锻炼中。
  •     我以为是大页面A4的,原来是这么小一本!还不错吧!凑活锻炼!谁叫我什么都不知道呢!
  •     要坚持,而且很注意从各个方面锻炼
  •     快递很给力,下午订的,第二天早上就到了,书很好,实用!
  •     动作指导非常专业 效果非常好
  •     有用,正在使用,望有效
  •     很好,讲解很清晰,还赠送了光盘,播放效果都很不错。
  •     按书中的计划坚持做,应该会有效果。还不错的一本书。纸质很好。
  •     确实不错,效果立竿见影!
  •     因为书挺薄的,所以讲的不是很详细,但碟看了一下,上面讲的还挺详细的
  •     很好,很实用,插图也很多,碟片清晰。
  •     简单实用……
  •     实用 受益匪浅
  •     国防工业很过分i关口附近开个房咖啡馆
  •     书还行 贵在坚持
  •     贵在坚持吧,好不好用了才知道
  •     还好吧!给你无限期望,超着方向走
  •     最喜欢着本书,里面插图人不喜欢
  •     看起来很不错,值得拥有。
  •     不是很厚,都是彩图示范,DVD 内容不错,简单易懂
  •     很好5星
  •     希望以后能有这样更多的好书
  •     替别人下的订单,相信当当
  •     挺不错、适合初学者使用
  •     附赠的光盘非常好,纸质也不错,很喜欢
  •     书非常好,加油练吧。
  •     书很不错!质量也好!
  •     碟子部错
  •     好书。就是薄了点啊。
  •     还好 比较常规的一本书
  •     关键是要严格按照要求做并坚持下去
  •     给孩子的礼物,自己没有多看。
  •     31
  •     介绍的方法还是比较实用,但是书名是在忽悠,28天塑肌健美?做梦吧!
  •     书是还不错,还附一张dvd。不过不是很适合我,这本书的内容偏向健美,我只是要锻炼健身。只怪自己买的时候没看仔细。
  •     有不少指导动作都需要器械去完成,所以比较适合去健身房的人使用。训练的肌肉群也分类得很仔细,不过自己一个人闷着练不知道会不会走样。
  •     粗略的看下内容,基本介绍的是健身器材锻炼法,对运动的各个过程介绍比较详细··
  •     看了,但是个感觉健身真是一个辛苦活,要真能如此坚持,身材肯定一流。
  •     这本书主要介绍的动作都是需要再健身房里才能完成的,类似哑铃拉力绳之类的就非常少了。说来也没有什么系统的介绍,除了图片真心还不错以外。
  •     没有连起来,坚持呀吗,我没有坚持下去,爱
  •     还不错的书,仔细琢磨琢磨
  •     不要让好生活把我们变的面目全非。
  •     看DVD比看書更好!
  •     操作性强,成效明显。
  •     封皮的设计不错哦
  •     一口气看完了,内容不多,适合初学者
  •     整体讲解比较完整,入门讲解十分到位
  •     文章的内容一般,页数太少了
  •     图解也清晰
  •     書其實不錯,不過送來的很破很髒,不知是不是舊的
  •     内容空洞乏味,具体应该讲述的知识很少很初级!这就是一本作者的自我标榜手册!!!
  •     内容还可以,但光盘无法读取。
  •     名不副实不推荐,内容极其少,几页纸也敢拿出来卖
  •     必须得说,当时买的时候一个重要参考是有光盘,可是跟书一起送的光盘根本读不了,换了三台不同的电脑也是一样
  •     这本书不怎么样啊、虽说也是图文并茂吧,但是写的不详细,具体那个肌肉用力,没有写,而且动作太少了,总之我有点后悔买了、还是那本肌肉健美图解好一点、
  •     书可以,但不适合我,本人没钱去健身房。
  •     针对各种体型健美人群都有说明 既有适合居家哑铃锻炼 也适合在健身房的器械锻炼
  •     本书虽然薄,但图文并茂。其中,最关键的是附赠的DVD关盘,有教练亲自讲解和演示动作,比看书更实用。讲解的方法虽然多,不过大部分还是要借助健身器材。
  •     此教練身材很好。讓人覺得很有決心堅持健身.中映良品策劃的健身書都還不錯,教練都挺不錯
  •     健身的动作要领讲得太简单,对于初学者来说学到的皮毛要多一些
  •     书比较精美 也很有内容 这次比较满意 总体还不错 就是书里的内容大部分要到健身房去实行
  •     书到后打开看了一下确实收获不少
  •     动作介绍的非常详细,还有照片示范。
  •     需要完善,更需要更多的人员交流而得之
  •     彩色印刷的很不错。内容也nice
  •     好吧,我没坚持下来,但是还是有效果的。
  •     不够系统全面,不喜欢
  •     很超值的书,很划算,光盘讲解也易懂。
  •     这本书还是不错的 ,赞
  •     但28天只是个噱头,这是苦功夫,还是不要侥幸心理吧
  •     买来送给老公的,他说很好,喜欢。倒是要到里面老师的状况有难度
  •     比较薄,也不够详细,没有说明每个动作是练到哪块肌肉,反倒是拍专辑一样给主角拼命拍照。
  •     内容太少,建议换其他书
  •     很好,不错,支持支持
  •     有用个毛
  •     图画,内容,还行。。。。。
 

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